Cvičení na míčích :: www.kojenianoseni.cz

Aktuality > Cvičení na míčích

(V současné době neprobíhá)

Cvičení na velkých míčích pro těhotné a pro maminky po porodu - každá lekce obsahuje protažení celého těla, krátké zaměření na uvědomnění, posílení, ale i uvolnění pánevního dna. Následuje nejoblíbenější část, rytmické cvičení na míčích, lehce aerobní, hravé a zábavné, přiměřeně zatěžující naše tělo, tak abychom si cvičení užily, ale také se trochu zapotily. Nakonec se přesouváme z míče na zem. Zde posilujeme, protahujeme, relaxujeme.

Proč zrovna míče ?

Samotné sezení na velkém míči má na pohybový aparát příznivý účinek. Tím, že sedíme na povrchu, který není stabilní, se stává sed aktivní, posiluje se vnitřní stabilizační systém - pánevní dno, břišní svaly a hluboko uložené svaly okolo páteře.

Cvičení na míčích působí preventivně proti bolestem zad. Balanční sezení nás nutí zaujmout správný postoj a držení těla. Pohupování na míči napomáhá dobrému prokrvení v oblasti meziobratlových plotének, což zpomaluje jejich opotřebení.

Pánevnímu dnu věnuje pozornost asi každá těhotná maminka, pro nás ženy je ale tento sval velmi důležitý nejen v době těhotenství. Aktivní zapojení pánevního dna docílíme opět samotnou pozicí na míči a během cvičení se tomuto svalu budeme samostatně věnovat. Posílení pánevního dna může pomoci například s poporodní inkontinencí.

Protože pro lepší stabilitu cvičíme na boso, posilujeme tak nožní klenbu a předcházíme vzniku křečových žil.

Těhotné ženy

Na míčích si můžou dovolit cvičit velmi dynamicky i těhotné ženy, aniž by zatěžovaly nosné klouby. Pružný povrch míče šetří miminko před otřesy, které vznikají třeba při skákání nebo běhání, aerobní část přizpůsobujeme aktuální kondici.

Maminky s malými dětmi

Cvičení je určené pro maminky, které se mají chuť vrátit do kondice, aktivně trávit mateřskou dovolenou. Své miminko máte během cvičení po celou dobu u sebe. Děti během cvičení tráví většinu času u maminky na podložce či v náručí, v šátku nebo nosítku. Samozřejmostí je, že kdykoliv můžete cvičení přerušit a věnovat se potřebám miminka (nakojit, přebalit...). Pro větší děti je k dispozici hernička, která je přímo na proti sálku, kde cvičíme.

Pokud si nejste jistá, že je cvičení pro vás vhodné, přijďte si první lekci vyzkoušet zdarma.